有些中老年人（五十岁以上）的饮食上，存在有三个误区：尽量多吃杂粮、豆类；素食；不吃晚餐。这些做法都在不同程度的损害着中老人的健康，必须予以纠正。

误区之一：尽量多吃杂粮，多吃豆类。

不少中老年人认为，吃饭以杂粮粥、豆类为主，不会发胖，身体健康，这是错误的。杂粮粥、豆类不易消化，消化不良会影响营养吸收，导致营养不良而罹患疾病。中老年人消化能力在逐步减退，因此，不宜多吃杂粮粥和豆类。

中老年人宜吃一些容易消化营养成分高的大米、小麦粉等细粮、高热量、高蛋白的鸡蛋、鱼、虾、豆芽、豆腐等，杂粮和豆类可选择易消化的薯类、小米等适量食用，只有合理膳食，营养均衡，这样身体才会健康。

误区之二：素食。

吃素食有可能导致营养不良。例如，不吃鱼肉，蛋白质可能摄入不够，会导致肌肉萎缩、机体无力等问题。中国居民膳食指南要求，膳食应包括奶制品、畜禽类、蔬菜、谷薯类。这样才能保证人的正常营养需求。

误区之三：不吃晚餐。

夜晚空腹，胃酸容易伤害胃粘膜，营养供应不上，抵抗力下降，同时影响睡眠，易饿醒。或者晚餐随便应付，吃一个水果。这样对健康都是不利的。

晚餐要保证营养全面，兼顾容易消化。吃上一碗面条就不错。面条中加一个鸡蛋和一些蔬菜，方便又营养。补充一天消耗，为身体提供营养。不能吃大鱼大肉和难以消化的晚餐。

中老年要避开”杂粮为主、素食、不吃晚餐”的误区，按照中国居民膳食指南的要求，合理安排饮食，荤素搭配，饭吃七分饱，保证身体的营养需要，有一个健康的身体，快乐生活好每一天！